緩解高血壓的體育鍛煉

對高血壓的治療1般是采取藥物醫治并配合飲食上的調養，而專家指出，對高血壓患者來說，每天采取適當的體育鍛煉也能夠有效的減緩病情，緩解高血壓的體育鍛煉，而哪些體育鍛煉是合適高血壓患者的呢，下面我們就1起看看可減緩高血壓的體育鍛煉。

1、漫步

各種高血壓者都可采取。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯降落，癥狀也可隨之改良。漫步可在凌晨、傍晚或臨睡前進行，時間1般為15⑸0分鐘，每天12次，速度可按每人身體狀態而定。到戶外空氣新鮮的地方去漫步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比漫步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120⑴36次，長時間堅持鍛煉，可以使血壓安穩降落，脈搏安穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15⑶0分鐘為好。速度要慢，不要快跑。得了冠心病則不宜長跑，以避免產生意外。

3、太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長時間練習太極拳的50⑻9歲老人，緩解高血壓的體育鍛煉，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有3大好處。

第1，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓降落。

第2，打太極拳時意圖念引導動作，思想集中，心情寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有益血壓降落。

第3，太極拳包括著平衡性與調和性的動作，有助于改進高血壓患者動作的平衡性和調和性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀態自己選擇。

4、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯醫治作用。用氣功醫治高血壓的近期有效力可達百分之910左右。

上述幾種運動高血壓患者都可以根據本身的實際情況來進行選擇性的練習，高血壓患者在進行鍛煉的時候應當避免出現動作過猛的情況，還有老年人1般都會有慢性病所以比較好是在醫生的指導下進行鍛煉。