高血壓不能做哪種運動

高血壓是目前要挾人類健康的常見病、多病發，因其可導致心臟、腦及腎臟方面的并發癥而備受關注。大量研究證實，適當運動可明顯下降高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者乃至可通過控制鈉鹽攝取和運動療法到達滿意的血壓控制。

但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負荷太重的運動。這是由于人體在進行劇烈運動時可導致交感神經興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可致使血液黏滯度增高，引發腦卒中及心絞痛發作，危及患者健康乃至生命。

那么，甚么樣的運動才合適高血壓病人呢?高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像漫步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。由于這樣的運動可能在進行時致使血壓輕微升高，但長時間堅持后可通過作用于大腦皮質及皮質下的運動中樞，下降交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴大，還能通過改良情緒從而下降血壓，高血壓不能做哪種運動。

運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周最少3次，每次最少30分鐘為好。運動的強度1般以心率小于“170-年齡”為適中的運動量，高血壓不能做哪種運動。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘(170⑹0=110)。另外，在運動后，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停止運動。另外，建議運動前進行適當的熱身運動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，高血壓不能做哪種運動，不能操之過急，不要抗拒降壓藥物。